[...] węgle Vitargo lub Max Carb. Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic. Jeśli chodzi o trening siłowy to większość chłopaków robi obwody 2 razy w tygodniu oparte na powtórzeniach dynamicznych. To tak w pigułce;-) PatrolRnR jeśli masz suwnicę smitha to być może dasz radę robić wyciskanie nogami!! Od dwóch tygodni [...]
[...] nie masz tego okresu.Ja rok temu miałam podobnie nie miałam 3 miesiace pamietam ,ze jadąc na urlop zabrłam nawet test ciązowy ,a w te wakcje zrobiło sie odwrotnie mam 2 razy w miesiacu,pewnie teraz nadrabiam tamte braki w okresie Jutro bedziemy jechac koło 11 ,bo mąz jeszcze rano do pracy musi zjaść tak sobie mysle czy nie zrobic jutro [...]
vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrze zaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz no ja mam od jakiegoś czasu,zrobię kurczaka i potem leży w lodówce,bo nie mam ochoty go zabierać do pracy.Może gdybym jadła ciepłe posiłki byłoby inaczej...może będę sobie miksować z jakimś bulionem [...]
[...] tl , na poczatku z malymi odchylami. miska byla czysta: zero cukru, zero glutenu i sero nabialu od dwoch miesiecy. jedyne odstepstwa na jakie sobie pozwalam to wino 1 - 2 razy w tygodniu (raz mi sie w ciagu tych dwoch miesiecy "noga powinela" na slodkim drinku, wiec to zero cukru poczatkowe to zero cukru + jeden drink na imprezie, mea culpa, [...]
Witam Panie Piotrze, chciałbym się spytać jaką suplementację polecałby Pan dla zawodnika sztuk walki. Treningi specjalistyczne(wytrzymałościowo-szybkościowe) są 2 razy w tygodniu(środa, sobota), trening siłowy raz w tygodniu(poniedziałek), treningi wytrzymałościowo siłowe 2 razy w tygodniu(wtorek, piątek), oraz trening cardio 2 razy w [...]
[...] czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -sciaganie linki za glowe w szerokim [...]
[...] i trzeba się brać do roboty. Jade jak wcześniej planowałem, czyli teraz priorytet na bic+tric. Specki nie chcę robić, bo za mało reszta partii dostaję. Dam łapy poprostu 2 razy w tygodniu i reszta normalnie. Tak na szybkiego wymyśliłem taki rozkład tygodniowy: plecy + bic klata + tric nogi off bic + tric barki off Jak wypadnie mi tydzień, gdzie [...]
[...] przed zawodami i jadłam tylko mięso i tłuszcz; matko, mogłabym tak do końca życia. no, a dziś wpadły nóżki. nie wiem skąd, ale mega siła. jednak nogi trzeba ciorać 2 razy w tygodniu, bo to inaczej nic nie urośnie:-P 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 umęczyło, ale już idzie lżej. można dodawac kg 2. MC sumo 4x8 [...]
[...] przodu. *** buby77 Judo wydaje mi sie bardzo skutecznym sportem, ale dla mnie musi byc uderzanie, zeby to mialo sens. Na Twoim miejscu wracal bym do boksu (dodatkowo z 1-2 razy w tygodniu chociaz). prv_87 Jak do tej pory spadki sa niewielkie, imo nie ma sie co bac. Jak bedziesz jadl to mieso raczej nie spadnie zato powinny sie pojawic zylki. [...]
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu po 2 godz. W tym, bieżnia ok. 45 min. robię 2 km z prędkością 7 km/h i 3 km biegiem 9 km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym [...]
Na solar poszedlem, bo to oko zle wygladalo i chcialem zatuszowac. Ale na solar chodze 2 razy w miesiacu, i uwierz ze nie jestem... ****a co w tym zlego?
[...] tri jakbys sie pozbyl masy miesniowej. Nie wiem czy nie bedziesz musial jak myslisz o Kona... Staram sie, ale nie wychodzi. Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 razy w tygodniu i lekko.. Prawdopodobnie musialbym wogole zarzucic silownie, ale to nie do pomyslenia. Efekty sa - spadly mi obwody i to znacznie, ale nie przeklada sie to na [...]
robiłem phat kozak trening, robie dogg crapp b.dobry co trening powt i krazki na sztandze up, kolejny bedzie heavy duty te plany sa kozackie, wedlug mnie split to przezytek jezeli nie robisz na jakas partie prio 2 razy w tyg. Ale to tylko moje zdanie :-))
[...] na plecy. Schodź w dół wolnym, kontrolowanym ruchem, starając się, aby twoja sylwetka nie traciła pionu. Zatrzymaj się na kilkanaście sekund na dole i powtórz całość 5-10 razy. W miarę zwiększania się kontroli możesz używać coraz cieńszej gumy oraz próbować przysiadu z rękami nad głową lub trzymać w górze rurkę PCV/drewniany kijek. Bardzo [...]
[...] 90cm pod biustem: 74cm talia: 74cm biodra: 97cm udo: 58cm wróciły do stanu początkowego z lekkim plusem, kładę to na karb owulacji (niestety często zdarza się że puchnę 2 razy w miesiącu ) ------------------------------------------------------------- Martucca, dlatego też między innymi nie zdecydowaliśmy się jeszcze na nasz prywatny budzik [...]
bart-j własnie ogladałem zdjecia po Storm + shock - wiekszy byłem ale bardziej zalany OwnaGe a co potem...?? urlop i przerwa 2 tygodnie tzn. lajtowy trening może 2 razy w tygodniu przy okazji po powrocie przez nastepne 2tyg. pewnie to samo - tal zeby miesiac bez niczego - organizm troche odpocznie - a potem...... to zobaczycie,część juz jest [...]
[...] na wyciągu z góry 1x20+40 1. Uginanie ud leżąc 2x12-10 2. Uginanie uda stojąc 2x10-8 1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8 _________________________ wl wąsko 120kg poszło 4,5 razy, jakaś dzwina odcinka uginanie ze sztanga 50kg x 6 młotki 20kg Trening elegancki,moc rosnie, waga też. Dziaj już nawet na triceps sie pokusiłem o wiekszy cieżar,ale to [...]
[...] Czuję się lekko opuchnięta - dziwne - a może to tylko wrażenie. Przed @ zawsze mam tylko lekko powiększony dół brzucha. TRENING: Styczeń - 2 razy w tyg. trening z piłką + 2 razy w tyg. joga, czasem marsze (fajnie mi się ćwiczyło) Luty - 3 razy w tyg. zmodyfikowany trening do wykonania w domu by Agak + 1 raz tyg. [...]
[...] nie kupuje miecha, jedynie w biedronce ale to makaron , ryże i czasami twaróg miecho mam przez pewien okres w roku swojskie bo mieszkam na wsi to od czasu do czasu(1-2 razy w roku) hoduje sie pare kurczaków a tak to kupuje w jakis normalnych sklepach a nie makrecie jajka czesto swojskie ale strasznie drogo licza bo nawet po 60gr/szt ale z [...]
makadamia chce sie wylaszczyc :D
